tiistai 28. toukokuuta 2019

Onnen ja Runsauden Joogaa



"Maapallo laulaa vihreää ja kultaista laulua
huimaaviin taivaisiin
ja taivas säteilee takaisin valaisevan vastauksensa,
joka kultaa kaiken elämän auringonpaisteen loistolla.

Kukaan ei voi laskea vesipisaroita meressä
ja Jumalan ruohonkorret nurmikolla ovat lukemattomat.

Todellisuus on yltäkylläinen, suunnatoman suuri ja ääretön,
se on rajattoman Luojan päättymätöntä antamista.
Puutetta ei ole. Niukkuus on valhe."

-Siri Kirpal Kaur Khalsa-

Kevät on elämän puhkeamista runsauden kukkaan. Luonto ympärillämme suorastaan tursuaa elämän voimaa, vihreyttä ja vaurautta. Tähän aikaan vuodesta, kesän kynnyksellä, sitä muistaa miten rikasta elämä todella on, ja miten ihmeellinen on sen luomisvoima!! Kaikkialla on kaunista, vehreää ja elävää.

Joogisesta näkökulmasta runsaus on mielen, kehon ja sielun välistä tasapainoa. Se on kykyä luottaa Universumin kannatteluun kaikessa. Se on Korkeimman jalkoihin antautumista
Runsaus on omien, ja toisten, tarpeiden tunnistamista ja täyttymystä. Se on rahan ja tavaroiden vapaata virtaa, takertumattomuutta. 

Runsautta on tunnustaa oma arvonsa, ja osoittaa itsensä arvostamista. Antaa tunteiden virrata läpi, elää omasta voimastaan ja voimistaa toisia. 

Runsaudessa elävä ihminen on avokätinen, avosydäminen ja luottavainen. Hän on intuitiivinen ja luova. Runsaus on tila, jossa rukouksiisi vastataan, se on inspiroivaa ja kohottavaa

Runsaus koskettaa sydäntämme ja sieluamme. Se puhuttelee meitä tavalla, jota et voi olla noteeraamatta. Runsaudessa elävä ihminen täyttää elämänkohtalonsa. Hänellä on kaikki, mitä elämäntehtävän täyttämiseen tarvitaan, ja hän tietää sen.


Yogi Bhajan sanoo: ”Runsaudella elävällä ihmisellä on tietyt ominaisuudet. Tälle ihmiselle rikkaus ei sinänsä ole peruspäämäärä. Rikkaus tulee silti. Runsaudessa elävä ihminen ei kerää rikkautta, vaan rikkauksien rikkautta. Runsaudessa elävä ihminen luo ja toteuttaa itseään olosuhteista riippumatta. He toimivat häiriintymättömässä tasapainossa kaikkien paineiden ja vajavuuksien läpi. Tällaiset henkilöt eivät käy vaihtokauppaa luoteensa tai identiteettinsä arvomaailmalla saadakseen hetkellistä etua. He muistavat aina äärettömyyden läsnäolon ja mahdollisuudet jokaisessa henkilössä. He vaalivat kestävyyttä, omistautumista ja tietoisuutta. Sellaiselle henkilölle runsaus on yhtä luonnollista kuin hengittäminen, yhtä rajatonta kuin mieli, ja yhtä välitöntä kuin tämä hetki.”



RUNSAUS ON MEIDÄN JOKAISEN OIKEUS.

💝Mia 

Käyttämäni lähde ja lisää runsauden joogasta voit lukea kirjasta Onnen ja Runsauden Joogaa (Siri Kirpal Kaur Khalsa)

lauantai 4. toukokuuta 2019

Mistä iloa, selkeyttä, puhdistumista, terveyttä ja läsnäoloa arkeen?


16 HYÖTYÄ SÄÄNNÖLLISEN (KUNDALIINI)JOOGAN HARJOITTAMISESTA

Olen harjoittanut joogaa säännöllisesti vuodesta 2006. Ensimmäiset kahdeksan vuotta opiskelin budhahalaiseen perinteeseen pohjautuvaa hathajoogaa. Opin paljon itsestäni ja mielen tasapainosta. Löysin yhteyden hengitykseeni ja opin päästämään irti mielessä pyörivistä ajatuksista. Opin ottamaan rennommin ja arvostamaan fyysistä kehoani. Opin armollisuutta itseäni kohtaan. Joogasta tuli minulle itsetuntemukseen johtava filosofia.

Edelliset kuutisen vuotta olen aktiivisesti harjoittanut kundaliinijoogaa. Kundaliinijooga on antanut minulle avaimet sukeltaa entistä syvemmälle itseeni ja läpi kaikkien niiden rakenteiden, jotka ovat syntyneet minussa elämäni aikana ja joiden kautta olen vuorovaikutuksessa toisiin ja maailmaan. En edes tiennyt, että minussa on sellaisia tasoja.

Tässä kirjoituksessa kerron Guru Rattanan teksteihin pohjautuen kundaliinijoogan ja meditaation keskeisistä hyödyistä. Mielestäni Guru Rattanan ajatukset soveltuvat myös hathajoogaan vaikka oma kokemukseni on, että kundaliinijooga on suorin ja lyhyin tie tuntemaan syvällisesti itseään. 

Kundaliinijooga on voimakas, tieteellisesti testattuun teknologiaan perustuva, tuhansia vuosia käytössä ollut menetelmä, joka lisää elämän energiaa ja tietoisuutta sekä parantaa luovuuttamme ja tuotteliaisuuttamme!

16 säännöllisen kundaliinijoogan harjoittamisen hyötyä 
Guru Rattanan mukaan:

1. Ongelman ratkaisukyky: Selviämme aiempaa helpommin ja tehokkaammin elämän tuomista haasteista. Opimme muuttamaan tarkastelukulmaamme laajemmaksi ja voimauttaa itseämme siirtymällä uhriudesta aktiivisiksi oman elämämme ja todellisuutemme luojiksi.

2. Puhdistuminen: Jooga ja meditaatio puhdistavat voimakkaasti fyysistä ja energeettistä kehoamme. Negatiiviset mallit, uskomukset ja emotionaalinen kuorma puhdistuvat ja tulemme kyvykkäiksi hankkimaan hyödyllisiä tapoja ja vahvistamaan omaa tahtoamme.

3. Mahdollisuudet ja arvojen mukainen elämä: Kyky luoda todellisuuteen sielumme perimmäinen tarkoitus tässä elämässä alkaa tapahtua itsellään. Siirrymme ottamisesta vastaanottamiseen. Meidän ei enää tarvitse manipuloida tai taistella sen eteen mitä haluamme. Mahdollisuudet tulevat vastaamme.

4. Kontrolli vs. Luottamus: Oman elämämme hallinta paranee, jolloin meidän ei enää tarvitse kontrolloida ympäristöämme. Luottamus elämään ja sen virtaan lisääntyy. Voimme päästä irti ja opetella antamaan olla.

5. Jumalallinen asenne: Mielen erillisyyden ja kaksijakoisuuden ylittäminen luo uudenlaisen asenteen elämäämme suhteessa itseemme ja toisiin. Olemme hyväksyvämpiä, kiitollisempia, luottavaisempia, takertumattomampia ja anteeksiantavampia. Odotukset ja tuominta toisia kohtaan vähenee. Voimme rentoutua ja nauttia elämästä.

6. Ominaisuudet: Mielen selkeys lisääntyy ja kirkastuu. On helpompaa toimia tietoisesti, suorittaa tehtävät loppuun, olla reilu ja totuudenmukainen sekä ystävällinen ja rehellinen.

7. Parantaminen: Jokaisessa meissä oleva parantava voima lisääntyy. Läsnäolomme, kosketuksemme, sanamme ja hymymme tulevat parantaviksi.

8. Terveys: Keho vahvistuu ja joustavuus lisääntyy. Hermosto vahvistuu. Vastustuskykymme paranee ja voimme nauttia terveydestä ja energisyydestä.

9. Läsnäolo: Elektromagneettinen kenttämme (aura) vahvistuu ja tulemme vahvemmiksi, terveemmiksi, kirkkaammiksi ja loistavimmiksi ihmisolennoiksi.

10. Selkeys: Meditaatio tuo selkeyden ja intuition. Tiedämme mikä on oikein, eikä plussien ja miinusten laskelmointi tilanteissa enää ole tarpeen.

11. Suojaus: Intuitio suojaa meitä vaaroilta emmekä vedä enää puoleemme negatiivisia voimia. Joskus Universumi muuttaa äkisti suunnitelmamme vain suojataksemme meitä vaaralta!

12. Rukouksen voima: Neutraalius, nöyryys ja hartaus puhdistavat kanaviamme, jotta rukouksemme tulevat kuulluiksi ja vastatuiksi.

13. Ilo: Elämä tulee rennoksi ja hauskaksi. Meistä tulee iloisia ja tyytyväisiä ilman ulkoista syytä.

14. Tietoisuus: Meditaation avulla yhteytemme itseemme ja jumalallisuuteen syvenee. Se heijastuu myös suhteeseemme toisten ihmisten kanssa.

15. Yhteys Universumiin: Kehon, mielen, tunteiden ja hengen yhteys avaa yhteytemme Universumiin. Universaali tietoisuus tavoittaa mielemme.

16. Hyvyys ja rauha: Mitä enemmän kohotamme tietoisuuttamme ja oman sisimpämme laatua, sitä positiivisemmin vaikutamme ympäristöömme ja maailman ympärillämme. Sisäinen rauha auttaa luomaan ulkoista rauhaa.


💗 Mia

Lähde: Guru Rattana, Ph.D. (Anne Marie Maxwell). 1988. Relax and Renew with Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan.Sunbury: Yoga Technology LLC.



perjantai 3. toukokuuta 2019

KUUSI JOOGISTA KEINOA STRESSIN HELPOTTAMISEEN




Millä tavoin jooga voi tukea stressissä?


Moni meistä ei osaa pysähtyä, vaikka haluaisi. Pää on täynnä ajatuksia ja tahti kova. Kaikenlaista pitäisi tehdä ja monessa olla mukana. Työn, perheen ja vapaa-ajan yhteensovittaminen ja sieltä itselle tilan löytäminen voi tuntua jopa mahdottomalta. Varsinkin naiset antavat itsestään kaiken lapsille, perheelle ja työlle. Ovat olemassa toisten ihmisten tarpeille.

Monesti pysähtyminen, tyhjyys ja hiljaisuus saattavat tuntua jopa ahdistavilta. Olemme niin kaukana itsestämme ettemme edes osaa olla pysähtyneessä hiljaisuudessa. On pakko mennä ja tehdä. Kadotamme itsemme tekemiseen emmekä enää itsekään huomaa, mitä oikeasti tarvitsemme. Kunnes elämä pysäytttää, tavalla tai toisella.

Moni meistä kaipaisi elämäänsä enemmän rentoutta, vapautta, tilaa ja aikaa. Sellaista stressitöntä ja leppoisaa eloa. Sellaista, jossa voi hengittää rauhassa ja nauraa! Mutta ei oikein tiedä miten. Ja sinne löytäminen voikin yksin olla vaikeaa ja monesti jopa mahdoton tehtävä. Siksi on hyödyllistä löytää menetelmiä stressin purkamiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen. 


KUUSI JOOGISTA KEINOA STRESSIN HELPOTTAMISEEN



           1. MUISTA HENGITTÄÄ

Tule tietoiseksi siitä, että hengitys tapahtuu sinussa. Opettele hengittämään syviä, pitkiä hengityksiä, jotka kulkevat sisäänhengityksellä vatsanpohjasta ylös kylkiin, rintakehään ja solisluille saakka. Uloshengityksellä päästätä irti, hellität. Kokeile ottaa viisi syvää pitkää hengitystä! Älä kiirehdi.


2. OPI RENTOUTUMAAN TIEOISESTI

Löydä sinulle mahdollisimman mukava asento ja päästä keho rennoksi. Huomaa, mitkä kohdat ovat kireitä. Jännitä tietoisesti kehoa, purista jokaista kohtaa ja sitten päästä ihan rennoksi. Opi huomaamaan mikä ero on jännittyneellä ja rentoutuneella keholla. Anna mielen vaeltaa ja sekin rentoutuu. Opi rentoutumaan TIETOISESTI, se on eri asia kuin nukahtaa.


3. VENYTTELE KEHOA

Tee pitkiä syviä venytyksiä. Viivy asennoissa ja hengitä syvään. Vie kudoksiin tilaa ja anna kehon venyä.


4. OLE HILJAA

Opettele olemaan hiljaa. OLE itsesi kanssa hiljaa tekemättä mitään. Havainnoi mitä sinussa tapahtuu. (Hiljaa oleminen näpräämättä kännykkää, kynsiä, hiuksia tai muuta vastaavaa voi olla yllättävän haastavaa! 😁 ) Hengityksen laskeminen tai jonkun mantran (kuten SAT (sisäänhengityksellä) NAM (uloshengityksellä) ) lausuminen mielessä auttaa! Kokeile!


5. ANNA AJATUSTEN VIRRATA VAPAINA

Mielen tehtävä on tuottaa koko ajan uusia ajatuksia. Ajatuksia tulee noin 1000 sekunnissa ja vaikka suurin osa niistä on tiedostamattomia, on pää koko ajan täynnä erilaisia ajatuksia. Katso ajatuksia. Kuuntele niitä. Huomaa millaisia ajatuksia päässä on. Vie kaikki huomio ajatuksiin. Ja sitten päästä irti. 

Anna ajatusten mennä ja siirrä huomio hengitykseen. Ajatukset muuttuvat koko ajan ja pidä virta vapaana huomioimalla hengitystä. Ja aina kun takerrut johonkin, palautat lempeästi huomion takaisin hengitykseen. Huomaa, että et ole sama kuin ajatukset. Tuo tilaa sinun ja ajatusten väliin.


6. OLE LEMPEÄ JA ARMOLLINEN ITSEÄSI KOHTAAN

Mihin sinulla on kiire? Anna sinulle aikaa opetella rentoutta. Ole lempeä sinulle. Ole itsesi paras ystävä. Ota toisilta ihmisiltä vastaan apua. Anna toisten koskettaa sinua. Toisen ihmisen kosketus on ravitsevaa ja hoitavaa. Hoida itseäsi.



Aloita pienestä. Älä vaadi itseltäsi liikaa. Haasta sopivasti ja anna armoa. Älä tee joogasta, rentoutumisesta tai itsesi kehittämisestä suorittamista. Se ei ole yksi vaatimus lisää itseäsi kohtaan. Kulje asteittain syvemmälle ja anna keholle aikaa sopeutua. Se ottaa aikaa. Mitä enemmän kehossa ja mielessä on kireyttä, stressiä ja jännitteitä, sitä enemmän tarvitset aikaa. Ole rehellinen. Ja lempeä. 

Sinulla, ja vain yksin sinulla, on vastuu hyvinvoinnistasi. Ota ensimmäinen askel ja hyppää! Elämä ottaa kyllä kopin! 💗

tiistai 19. helmikuuta 2019

Hengitys voi muuttaa elämäsi!


Miksi hengitys on niin tärkeää?

Tässä kirjoituksessa muutama ajatus siitä, mitä on joogasta tuttu pranayama ja miksi se on niin tärkeää. 

MITÄ ON PRANAYAMA?

Pranayama on yksi kahdeksanosaisen joogan osa, joka liittyy keskeisesti hengitykseen. Pranayaman voidaan sanoa olevan hengityksen tiedettä. Pranayama tekniikoiden avulla ohjaillaan pranan eli elämänvoiman liikettä. Pranayama tekniikoita on paljon, ja riippuen joogaperinteestä niiden harjoittamisessa painotetaan hieman eri asioita. Oman tarkasteluni pohjana on T.K.V. Desikackarin pranayamaoppi ja SJL-joogakouluttaja ja opettaja Arvo Tavin opetus sekä lisäksi kundaliinijoogan ja Yogi Bhajanin painotus pranayamatekniikoissa.

Pranayama ei ole ihan pikkujuttu, minkä huomaa jo jos lähtee liikkeelle sanan merkityksestä. Aloitetaan siitä. 

Sana PRANAYAMA muodostuu sanoista PRANA, joka tarkoittaa elämänvoimaa ja PRAN, joka tarkoittaa ensimmäistä muotoa tai yksikköä, AYAM tarkoittaa laajenemista. Eli pranayamatekniikoilla voidaan laajentaa alkuenergian siementä! Sanotaan että hienovarainen muutos tässä pienessä siemenessä voi muuttaa koko Universumin!


HENGITYSHARJOITUSTEN VAIKUTUKSISTA

Pranayama harjoituksilla voidaan vaikuttaa terveyteen, tietoisuuteen ja tunteisiin. Mieli seuraa aina hengitystä, ja mielen hallinnan avain löytyy näin ollen sekin hengityksestä. Hengitys on aina läsnä, ja aina täydellisen totuudellinen. Hengitys ei koskaan valehtele.

Hengitys vaikuttaa ihmisessä eri tasoilla. Fyysisesti se vaikuttaa mm. stressiin, lihaksiin ja keuhkojen kapasiteettiin. Silloin kun hengitys on arvaamatonta, katkonaista ja nopeaa kehoon seuraa stressitila, krooninen jännitys ja heikko hermosto, mikä edelleen lisää stressiä ja vähitellen seurauksena on fyysisen kehon sairastuminen. 

Emotionaalisesti tunteet liittyvät keskeisesti pallealihakseen, joka on tärkein hengityslihas. Kaikki tunteet jäävät lihasmuistiin ja hengityksellä näitä voidaan vapauttaa ja rentouttaa. Hengitys tuo tilaa kehoon ja herkkyys kehossa lisääntyy. 

Hengityksellä voidaan vaikuttaa myös vitaalisuuteen lisäämällä pranan virtausta kehossa. Emotionaalisen ja fyysisen kehon terveys, hyvinvointi ja vahvuus luovat pohjan turvallisuuden tunteelle, jonka kautta toisten ihmisten kohtaaminen henlpottuu ja haasteet suhteessa itseen ja toisiin tulevat entistä paremmin kannatelluiksi. 

Tästä kaikesta syntyy syvä yhteys itseen.

Hengityksen harjoittaminen voi olla vaikuttavin harjoitus, mitä voit tehdä tietoisuuden, terveyden, hyvinvoinnin ja yhteyden lisäämiseksi.


SYVÄ JOOGAHENGITYS

Syvä joogahengitys on kolmiosaista hengitystä, jossa ilma kulkee vatsaan, kylkiin, rintakehään ja solisluiden alueelle. Hengitys kulkee alhaalta ylös ja ylhäältä alas. Uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi. Tietoisuus omasta luonnollisesta hengityksestä on pohja syvän hengityksen löytämiselle. 

Tätä voi harjoittaa vaikka kotona sängyllä maaten antaen ensin ilman täyttää keuhkojen alaosa siten, että alavatsa pullistuu sisäänhengityksellä ja sieltä sisäänhengitys laajentaa edelleen kylkiä, rintakehää ja lopuksi solisluiden alueen. Voit laittaa kädet vatsalle ja rintakehälle huomataksesi hengityksen liikkeen. Uloshengitys tapahtuu luonnollisesti kulkien samaa reittiä takaisin solisluista vatsalle. Kokeile kolme minuuttia!

Toinen hyvä tapa harjoitella hengitystä on lempeästi pidentää uloshengitystä. Kokeile laskemalla vaikka 1:2, laske sisäänhengityksellä neljään ja uloshengityksellä kahdeksaan. Kokeile muutama minuutti ja huomaa hengityksen ja mielen tilan muuttuminen! Pidempi uloshengitys rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa ja mieltä.


Joogahengityksen hyötyjä:


  • rentouttaa, rauhoittaa ja vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon
  • lisää elämänenergian virtausta
  • puhdistaa keuhkoja myrkyistä
  • stimuloi aivokemiaa (vaikuttaa mm. uneen ja masennukseen)
  • stimuloi selkäydinnesteen virtausta
  • vaikuttaa stressin hallintaan ja kokemiseen
  • nostaa kehon pH-arvoa
  • energisoi, vitalisoi
  • aktivoi ja puhdistaa hermokanavia
  • tukee emotionaalista ja psyykkistä terveyttä
  • vaikuttaa kivun kokemiseen
  • lisää kapasiteettia selviytyä haastavista vaiheista elämässä

Viisi keinoa syventää itsetuntemusta

VIISI KEINOA SYVENTÄÄ ITSETUNTEMUSTA Itsetuntemustaan ja yhteyttä itseensä voi syventää monilla tavoilla, kuten vaikkapa istumalla ...